如何长时间专注地做一件事

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2016年8月2日16:11:13如何长时间专注地做一件事已关闭评论 791 浏览 1310字阅读4分22秒

如何长时间专注地做一件事(作者:佚名

大多数人都有过工作、学习的时候注意力没法集中的经历。为了解决这个问题呢,还出现了很多理论。比如有人说,注意力最长只能集中三、四十分钟,所以不要太自责。但是很多人打游戏一打就是一下午,你看谁说,我打了四十分钟游戏了,得休息一下了?还有现在很火的番茄工作法,工作25分钟,休息5分钟。但是你想,如果被打断的正好是你精力最集中的时候,那怎么办?下一次重新开始的时候,你可做不到像游戏存档一样马上进入状态。那么,怎样才能做到长时间、专注地做一件事呢?你得让你大脑的处理速度赶上你接收信息的速度。也就是说,让你的思维跟上事情的发展,就能做到长时间的精神专注。
真的是这样吗?我们举个例子。在看小说的时候,我们很容易看一下午都一动不动。但是如果看的是教科书的话,连续看半个小时都很难。二者的区别是什么呢?看小说的时候,你的思维和小说的发展是完全同步进行的,甚至可以边看文字边脑补画面,但是教科书呢?知识密度大,还都是陌生知识,你可能看了半天,什么都没看懂,大脑处理不过来这么多信息,就选择放弃专注了。所以说,维持注意力的关键在于,信息处理速度和接收速度之间的关系。
明白这个道理之后,我们来看看有哪些具体的方法,来帮我们保持专注。
第一个方法就是多动手。特别是那些本来不需要动手的事情,也要让手参与进来。比如,看书的同时做笔记。这是逼迫你的大脑积极思考最好的方法,想想它讲到哪一步了,下一步会是什么,它们之间的联系又是什么。因为不思考的话,你就是在做无用功。另外,写字还能让我们的注意力聚焦在写的那一部分上,思考得更仔细。如果内容特别难,你就可以写一点理解一点;如果内容很简单,也能避免我们特别浮躁地一目十行。
第二个方法,在刚醒来不久的时候开始工作。因为这个时候你的大脑里是没什么事的,无论做什么都比较容易专注。可如果你在下午开始,脑子里已经塞满了各种杂事,单纯地聚焦在某一件事上就很难了。
第三,进行自我训练。每天都给自己一个长时间集中注意力的任务。如果我们把专注当成是一场比赛的话,我们是运动员,总不能到比赛日直接上场吧。所以,我们每天都需要训练自己,保持能去比赛的身体状态。同样的道理,大脑和肌肉也是一样的,它也需要训练。我们可以从一两个小时的专注开始,然后逐步加长时间。
第四,用运动唤醒身体。运动之后血液循环会加强,让大脑得到更多的氧气。不过运动量也不要太大,因为之后你还要集中比较长时间的注意力去做别的事情,运动量过大会让你容易犯困。
第五,对自己进行消极心理暗示。一般都说要给自己积极的心理暗示,维持注意力怎么需要消极的心理暗示呢。因为积极的心理暗示更容易让人走神,想入非非。相反,你只有告诉自己,马上要到截止日期了,今天不做就不行了,这样才更容易专注。而且,心理暗示程度一定要足够强烈,把自己逼到死角才最有效。
以上就是“如何保持专注”的五个方法,我们总结一下:第一,就算任务不需要手,也要让手参与进来;第二,最好在醒来没多久就开始工作;第三,每天都要进行专注的自我训练;第四,用运动唤醒身体;第五,对自己进行消极的心理暗示。别忘了,最根本的方法是,要让大脑的处理速度,跟上你接受信息的速度。

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